
Accepter ses sentiments / émotions
1/ Prendre un sentiment ou une émotion que l’on n’aime pas beaucoup ressentir (exemple : la peur, la colère, l’humiliation, l’insécurité…)
2/ Les expérimenter pleinement : trouver l’expérience au cours de laquelle vous avez ressenti ce sentiment et le revivre comme si vous y étiez
3/ Repérer les sensations qui sont associées au sentiment et imaginer que vous dirigez votre respiration à l’endroit où vous ressentez ces sensations, 4 ou 5 fois
4/ Dire « en ce moment, je suis en train de ressentir (nommer le sentiment) et j’accepte de ressentir (nommer le sentiment). En faisant cela je m’accepte moi-même »
5/ Noter dans un cahier réservé à cet effet votre sentiment, émotion. Vous pourrez retracer l’évolution de ces dernières après quelques temps de pratique
Exploiter son intelligence émotionnelle
1/ Reconnaître la présence d’un état émotionnel particulier
2/ Accueillir son état émotionnel sans préjugé, lui faire de la place. « Qu’est-ce que je ressens précisément ? »
3/ Accepter la présence de l’état sans le juger
4/ comprendre l’état émotionnel et sa fonction : « Quel est le message de cette émotion ? » « Qu’est-ce qu’elle veut me dire ? »
5/ Avoir un objectif clair : « Qu’est-ce que je veux obtenir dans ce contexte ? »
6/ Identifier un état émotionnel plus adapté à la situation : « Quel état émotionnel m’aiderait dans cette situation ? » « De quelle(s) ressource(s) j’ai besoin pour obtenir ce que je veux ? »
7/ « Comment y accéder ? »
Nettoyer ses émotions et ses pensées
Cet exercice permet un nettoyages des émotions, des pensées et croyances qui y sont associées.
- pour se détacher d’une contrariété,
- pour se détacher d’une colère
- pour prendre du recul face à une situation émotionnellement perturbante
- pour contrecarrer une pensée négative
Tracer devant vous avec la main un 8 couché. suivre le tracé avec les yeux sans bouger la tête, à un rythme assez rapide en pensant à respirer en même temps. Vous pouvez associer au geste, si vous le désirez, une pensée positive.
S’entrainer pendant 5 minutes puis faire le point sur le ressenti.

Quel que soit le but de notre vie, même si nous pensons ne pas en avoir, donnons nous au moins l’opportunité de passer de bons moments avec nous-mêmes et avec les autres. Blog de coach est là pour éclairer les chemins de notre existence, et nous proposer des pistes de traverse… Nous avons plus de pouvoir que nous le pensons.